|
|
|
Sirpan kahvakuulajumppa
Sirpan kahvakuulajumppatunnilla jumpataan kahvakuulien kanssa, kuntopallolla ja lisäksi tehdään liikkeitä oman kehon varassa. Tunnilla keskitytään kehittämään lihaksistoon kestävyyttä ja voimaa, mitkä ovat tuiki tärkeitä kehomme hyvinvointimme kannalta ja auttavat meitä jaksamaan enemmän arjen askareissa. Tunti vahvistaa voimakkaasti keskivartaloamme ja siten kiinteyttää sitä ja kohottaa ryhtiämme. Tunneilla tehdään paljon toistoja pienillä painoilla, mutta ei ole kiellettyä käyttää isompiakaan painoja kunnon kehittyessä.
Tunti sopii erinomaisen hyvin aloittelijoillekin ja kaikenkuntoisille, sillä kaikille annetaan vapaus kuunnella omaa vartaloaan ja tehdä sen mukaisesti. Pikku hiljaa voimat kehittyvät ja jokainen pystyy tekemään tehokkaammalla intensiteetillä halutessaan. Ryhmässä tekeminen on tehokasta ja tuntuu meistä useimmista paljon mielekkäämmältä kuin yksin tehdessään. Sirpan suuri tähtäin on siinä, että kaikki voisivat päästä hyvään kuntoon ja nauttia tekemisestään siten, että kuntoliikunnastakin voisi tulla hauska elämäntapa.
Huom! Uutena tuntina kahvakuulajumpan tekniikkatunti, jota suosittelemme kaikille uusille asiakkaille aloitustunniksi.
|
 |
 |
| |
|
Heidin toiminnallinen kehonhallintatunti
Tunnilla keskitytään monipuolisesti kehoa kuormittaviin liikkeisiin sekä toiminnallisiin harjoitteisiin. Tavoitteena on kehittää mm. lihaskestävyyttä, kehonhallintaa sekä kunto-ominaisuuksia. Liikkeissä käytetään pääasiallisesti vastuksena oman kehon painoa, mutta apuna voidaan käyttää myös mm. fitball-palloja, kuntopalloja sekä kahvakuulia. Harjoitteet tehdään kiertoharjoitteluperiaatteella, joka kuluttaa tehokkaasti energiaa.
Kiertoharjoittelussa, jokainen saa tehdä liikkeet omien tuntemustensa mukaisesti ja lähtötaso otetaan aina huomioon. Tarvittaessa myös liikkeiden soveltaminen on mahdollista.
Nyt kaikki rohkeasti kokeilemaan helppoa ja tehokasta liikuntamuotoa
|
|
Syvävenyttelytunti (Heidi)
Syvävenyttelytunnilla keskitymme lyhyen alkulämmittelyn jälkeen kehittämään kehomme liikkuvuutta monipuolisten venyttelyharjoitteiden avulla. Syvävenyttely sopii myös palauttavaksi ja lihaksia huoltavaksi harjoitukseksi. Käymme tunnilla koko kehon läpi ja pyrimme löytämään jokaiselle sopivan tavan tehdä venyttelyharjoittelua. Tarvittaessa keskitymme ongelmakohtiin ja jokaisen toiveet venyttelyn kohdentamisesta esim. johonkin tiettyyn lihasryhmään, pyritään huomioimaan tuntien aikana. Tarkoituksena on saada myös vinkkejä kotiin venyttelyharjoitusten tueksi.
Olet lämpimästi tervetullut venyttelemään olipa aiemmasta venyttelytuokiostasi kulut muutama tunti tai jopa vuosia. Olet myös hyvin tervetullut vaikket olisi koskaan aiemmin edes tehnyt venyttelyharjoituksia.
|
|
MUEVEBIC! (Heidi)
Muevebicissä liikutaan iloisen ja reippaan musiikin tahdissa. Tunti koostuu askellus-, lihaskunto-ja venyttelyosiosta. Tunnilla ei käytetä mitään välineitä, vaan lihaskunto-osiossa vastuksena toimii oma keho. Neljän viikon välein vaihtuva teema vaihtelee afroilun ja lattareiden välillä. Tunnin tavoitteena on aerobisen kunnon ja lihaskunnon kehittäminen. Tunti sopii niin vasta-alkajalle kuin myös kokeneemmallekin liikkujalle. Tervetuloa!
|
|
KUNDALIINIJOOGA (Annika)
Kundaliinijooga on tuhansia vuosia vanha joogaperinne jota kutsutaan myös tietoisuuden joogaksi. Harjoitus perustuu Yogi Bhajanin opetuksiin.
Tunti alkaa virittäytymällä aloitusmantralla joka hiljentää ja keskittää mielemme
harjoitukseen ja luo yhteyden omaan sisäiseen opettajaamme.
Kundaliinijoogatunti sisältää hengitysharjoituksia, mantroja, kriyan joka koostuu sarjasta
asanoita, rentoutuksen ja meditaation. Tunti päättyy loppuvirittäytymiseen.
Harjoitusvahvistaa hermostoa, puhdistaa,notkistaa ja voimistaa kehoamme fyysisesti ja
tasapainottaa ja rauhoittaa mieltämme kehittäen samalla keskittymis- ja stressinsietokykyämme.
Jokainen tunti on oma kokonaisuutensa ja tunnilla tehtävällä kriya-harjoituksella on oma tavoitteensa ja vaikutuksensa, esim.kriya vastustuskyvyn parantamiseen, selän notkistamiseen tai unettomuuteen. Kriyoja on satoja erilaisia.
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogastaosallistuaksesi kundaliinijoogaan.
Ota mukaasi viltti tai riittävästi lämmintä vaatetta rentoutusosioa varten!
Tärkeää: Etenkin tälle tunnille pitää tulla ajoissa (huomioithan ilmoittautumisjonon, jos kaikki tulevat viime minuuteilla). Tunnin alkaessa suljemme studion ovet, sillä myöhässä tulevat ihmiset häiritsevät tunnin alkua ja sen keskittymistä.
|
|