Liikuntatuntimme ovat tehokkaita ja turvallisia,  koska ryhmäkokomme ovat riittävän pieniä.  Näin ollen ammattitaitoinen vetäjämme Janne pystyy yksilökohtaisemmin ohjaamaan tunteja ja siten ottamaan kaikki tunnilla olijat koko ajan huomioon!

Kahvakuula + venyttely:

 

Girya eli kahvakuula on harjoitusmenetelmä, jossa saat fyysistä kuntoa nopeasti. Girya on mielenkiintoinen, haastava ja helposti toteutettava harjoitusmuoto. Voit harjoitella sitä ulkona tai sisällä. Girya auttaa saavuttamaan toimivan, vahvan ja hyväkuntoisen vartalon. Girya-harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, notkeutta ja motoriikkaa. Hapenottokykysi paranee ja saat lihaskestävyyttä. Girya on myös erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa! Ryhmätunneilla teet liikkeet ohjaajan valvonnassa oikeaoppisesti ja sopivalla tempolla.. Tunti sopii hyvin niin naisille kuin miehillekin ja kahvakuulien painoja lisäämällä saat tunnista niin raskaan kuin haluat. Tunnin loppuosassa keskitytään huolelliseen lihasryhmien venyttelyyn

Core= keskivartalon kehonhallintatunti / venyttely:

Tällä tehokkaalla keskivartaloa entekin kehittävällä kehonhallintatunnilla käytetään oman kehon lisäksi apuvälineinä mm. jumppapalloja ja kahvakuulia.  Tämä tunti kehittää erityisesti keskivartalon syviä lihaksia (vrt Pilates). Suosittelemme lämpimästi tätä tuntia.

.

 
 

Kuntonyrkkeily/kuntopotkunykkeily

 

Kuntonyrkkeilytunnilla keskitytään kunnon kohottamiseen ja lihaskunnon parantamiseen. Tunnit on tarkoitettu sekä naisille että miehille, jotka ovat kiinnostuneita tehokkaasta ja tuloksia tuottavasta liikunnasta, eikä minkäänlaista kokemusta kamppailulajeista tarvita. Kuntonyrkkeily on turvallinen ja nopeasti tuloksia tuova liikuntamuoto, joka sopii iästä ja kuntopohjasta riippumatta kaikille aikuisille.

Tunti muodostuu kuntonyrkkeily-osuudesta, venyttelystä sekä loppujäähdyttelystä, Harjoituksen kesto on 50 minuuttia. Alussa lämmitellään suuret lihasryhmät ja sen jälkeen siirrytään tekniikkaharjoituksiin, jotka sisältävät nyrkkeilyn perusteita pehmennetyssä muodossa, kuten liikkumista, väistöjä, lyöntitekniikoita ilmaan, pistehanskoihin ja säkkiin. Painopiste on toistojen määrässä, ei tekniikoiden runsaudessa. Jotkut liikkeistä tehdään pariharjoitteluna.. Tunnin lopussa on jäähdyttely ja lihasten rentoutusharjoitus

Parivenyttely eli passiivinen venyttely.

 

Erittäin tehokas ja miellyttävä venyttely tunti, jossa käydää lihaksisto päästä varpaisiin. Venyttely suoritetaan parin kanssa. Suositellaan jokaiselle vähintään kerran viikossa. Passiivinen venyttely on venyttelyä mukavimmillaan, koska toinen henkilö tekee venytykset puolestasi. Venytettävä keskittyy vain rentoutumiseen sekä hengittämiseen ja pari toimii venyttäjänä. Suosittelen kaikille erittäin lämpimästi

 

 

Hyvää huomenta!   Herätysjumppa

Hyvää huomenta on rennon musiikin tahtiin tapahtuva herättävä aamujumppa.
Aloitamme tunnin joustovenytyksillä niskan/hartian alueelta ja liikumme alaspain lisäten liikkeitä aina pohkeisiin asti.
Keskivartalo on vahvasti mukana koko tunnin ajan, panostaen hyvään ryhtiin ja oikeaoppiseen hengitykseen. Lihaskuntoliikkeitä on upotettu koko tunnin ajan mukaan, mutta ovat pitkälti pilatesmaisia ja venyttäviä.
Tunnin loppuun vielä venyttelemme lattialla, lopettaen tunnin rentoutukseen.
Tämän jälkeen toivotamme kaikille hyvää huomenta ja lähdemme hymyssä suin päivän askareihin:)